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失恋後の精神的ストレスに効果のある5つの食べ物

   

大豆

婚約破棄も失恋の一種であることは明白です。ただし、大きな約束ごとをしているため、裏切られたというダメージが失恋より大きいといえます。

きっと、頭の中が過去の思い出で一杯でしょう。悔やんだり、悲しかったり、情緒不安定な状態が続いていると思います。睡眠不足や食欲減退を起こします。

その原因の1つが自律神経の乱れ。自律神経を整える為には3種類の脳内ホルモンが必要です。

それがドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニンの3つ。このうち、セロトニンが前者2つのバランスを整える最重要ホルモンです。

今回は、セロトニンがもたらす効果とセロトニンを作る栄養素を持った食べ物についてお話します。

幸せホルモン「セロトニン」とは

セロトニンは幸せを感じさせるホルモンとして知られています。

  • ストレス解消
  • 疲労の早期回復
  • ネガティブ思考の減少
  • ポジティブな考え方
  • 頭の中をクリアにする
  • 睡眠改善

のように、精神的な安定をもたらします。セロトニンの分泌が少なくなる病気が「うつ病」です。また、過度のストレスによってもセロトニンの量が足りなくなることが知られています。

スポーツジムに通うことが精神的な安定につながる3つの理由にも書いているように、婚約破棄・失恋は突発的なうつ病のような症状になります。

そのため、セロトニンを作り出す栄養素を取り、健康的な生活をすることで気持ちの早期改善ができます。

ストレスに効果のある5つの食べ物

大豆農園

では、どのような食べ物にセロトニンを作る栄養素が含まれているのかご紹介します。

ちなみに、栄養素として「セロトニン」があるわけではありません。トリプトファンと言う必須アミノ酸がセロトニンを作る材料になります。トリプトファンを効率的に摂取できる食べ物が精神的ストレスに効果があると言えます。

さらに、トリプトファンをセロトニンにする際に「炭水化物」「ビタミンB6」があると効率的になります。

大豆製品

豆腐、納豆、味噌のような大豆製品には良質なトリプトファンが含まれています。また、豆乳やプロテインのように液体状にして摂取できる特徴があります。

大豆のみで作られたプロテインは特に摂取しやすいのでオススメです。(美味しくは無いですけどね。タンパク質も取れますから、筋肉も付きますよ。)

乳製品

牛乳、チーズ、ヨーグルトのような乳製品にもトリプトファンが含まれます。大豆製品に比べて多量に摂取することは難しいですが

「プロテインを牛乳で飲む。」

のように、他の製品と一緒に摂取できる強みがあります。

バナナ

バナナはトリプトファンと共に、ビタミンB6・炭水化物を摂取することができます。セロトニンを作り出す食べ物と言っても良いくらいです。

朝食やおやつとして摂取しましょう。ただし、食べ過ぎるとお腹がゆるくなることがあります。注意しましょう。

卵類

鶏卵はもちろんのこと、魚卵もトリプトファンを含みます。また、魚肉はビタミンB6を含みます。魚卵と魚肉を一緒に摂取すると効果的です。

アボカド

森のミルクと言われるアボカド。なんと、トリプトファンも摂取できます。肌質も良くなりますので、睡眠不足から肌がボロボロの時に摂取しましょう。

まとめ

婚約破棄・失恋後は食欲が無くなりますよね。私も2日で5キロも体重が落ちました。

しかし、無理をしてでも食べてください。食べないと全く栄養が取れません。不健康になるのはもちろんのこと、精神的にも良くないんです。

食事自体にもストレスを解消する効果があります。しっかり食べ、しっかり運動。そして疲れて直ぐに寝る。正しい生活が失恋の傷を癒すコツです。

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