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メンタル 婚約破棄から立ち直る方法

空白の時間が心を傷つける3つの理由と2つの対処法

更新日:

辛いことがあると家でボーっとしてしまいがちです。しかし、これは間違った心の癒し方です。

「何もしない時間」は人の心を傷つけます。特に失恋後はガムシャラに行動しないと精神的に不安定な状態を続けることになります。

 

婚約破棄ブログLiveToday(@livetoday77)です。

 

今回はなぜ何もしない空白の時間が心を傷つけてしまうのか、その理由をお話します。合わせて対処法もお教えしますので、辛い状況から抜け出したい方は是非ともご覧下さい。

何もしない時間が心を傷つける3つの理由

身体が疲れて何もしない状況と、心が疲れて何もしない状況は違います。前者は身体を休めるための行動ですが、後者は気力の無さの表れだからです。

精神的に疲れた時に何もしないと以下の理由で心を傷つけてしまいます。

悪い方へ考え出す

人は頭の中だけで何かを考えると、ほぼ必ず悪い方へ意識を向けます。

これを想像性防衛本能と言います。

何かに対して考えるとき、最初に悪いことから考えてしまうという想像癖がほとんどの人間にはある

by ココカラ

職員室に呼び出された時って「何かミスったかな?」って思いませんか?同じく、上司に呼び出された時も「やらかしたかもしれない。」と考えますよね。悪い方へ事前に考えることで、心を守ろうとしています。

これから、何かが起きる場合はこれは良い考え方です。問題なのは、既に終わったことに対しても悪い事を考え続けることです。

  • あの時、自分が努力していれば良かったのかもしれない。
  • 今頃、親友らも自分に愛想をつかしているかもしれない。

と、後悔した後に自分を責めるようになります。人は何かをしながら考えるのが苦手です。何もしない状態だと次々と自分を責める考えが浮かんでしまいます。

同じことを何度も思い出す

 

精神的に疲れていると思考が麻痺します。ポジティブなこと、今後のことを考えられなくなり、同じことばかりループするようになります。

失恋なら別れの言葉や別れる瞬間の映像が。

仕事のミスなら、上司の叱責ばかり頭の中で繰り返されます。

しかも、思い出す度に心のダメージは蓄積されていきます。経験談になりますが、心の傷はその瞬間より後になって痛み出します。その理由が同じことを何度も思い出し、傷をえぐってしまうためです。

刺激が無いため、記憶が鮮明になっていく

人は辛いことに耐えられるようにできていません。なので、悪いこともそのうち忘れるようになっています。

しかし、忘れる為には新しい刺激が必要です。別の情報が脳に届けば届くほど、過去のことをスムーズに忘れられます。

家の中でボーっとしていると刺激がありません。なぜなら、

  • 家の中の物は見飽きている
  • 受身の態勢である
  • 何かをする気力が無い

ためです。

同じことを何度も思い出していると記憶は鮮明になります。忘れるどころか、記憶に染み付いて取れなくなる可能性もあります。

心を傷つける状態から脱出する2つの対処法

何もしなくて心を傷つけている状態から抜け出すには、何かをするしかありません。本当は家の外に出るのが良いのですが、そんな力も残っていない時がありますよね。

そういう時は以下の2つの対処法を試して下さい。

声を出す

行動しながら何かを考えるのは難しいことです。特に声を出すのは効果的です。ストレス解消効果があるだけでなく、声が耳に刺激を与えるので二重に物ごとを考えるのが難しくなります。

さらにお勧めなのは歌うこと。

どんな曲でも良いので、声に出して歌ってみましょう。自分の感情にあった曲を歌うことで感情に素直になれ、ストレスを解消させる効果もあります。

アパート暮らしなので歌うことが難しい場合は、独り言を言うだけでも構いません。独り言は頭を整理するのに役立ちます。歌わなくても、曲を聞く・テレビを付けるだけでも耳に刺激になるので一定の効果があります。

気持ちを文字にする

頭の中でグルグルと同じことを考えてしまうのは、その考えを外に出していないためです。誰かに愚痴ったり、発散できれば頭の中から少しずつ嫌な思い出を消すことができます。

家で一人きりの場合、今の状態を文字にしてみましょう。

  • 日記を書く
  • ブログを書く
  • インスタグラムやツイッターで呟いてみる

誰かに共感してもらうことで、自分の気持ちが客観的に分かるようになります。それがストレス解消につながります。

まとめ

私は婚約破棄した時、土日が怖くて仕方ありませんでした。平日は仕事があるので何とか乗り越えられるのですが、土日は何もすることが無い可能性があるためです。なので、必ず何かしらの予定を入れるようにしました。

精神的に辛い時は行動した方が楽になります。散歩でも良いですし、外で食事をするのも良いです。誰かに見られているだけで行動に制限が出ます。一人きりだと自分を責め、拒食症などの症状が出る可能性もあります。

人との関わりを上手に使い、自分をコントロールしましょう。

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